Les cours collectifs de Fitness Kids sont des cours adaptés à un jeune public.

Idéal pour les jeunes de 5 à 13 ans,  qui veulent pratiquer une activité physique et se défouler. Disponibles le mercredi après-midi, les cours sont divisés par tranche d’âge. Les mouvements sont adaptés.

Les avantages des cours de FITNESS KIDS :

• Meilleure coordination du corps
• Gain en agilité
• Travail sur la mémorisation
• Accroît le souffle et la résistance physique
• Meilleure estime et confiance en soi
• Développe la créativité
• Divertissement
• Sentiment de plaisir
• Se défouler

C’est le cours original avec poids qui sculpte, renforce et tonifie tout votre corps rapidement !

Idéal pour vous motiver à atteindre rapidement vos objectifs ! La durée d’une séance varie selon le format choisi. Accessible à tous et à toutes, cette activité est indiquée pour renforcer vos muscles dans un premier temps, et brûler les graisses ensuite.

Pour un renforcement musculaire complet le plus rapidement possible, le BODY BARRE est la méthode qu’il vous faut. Elle permet de tonifier et renforcer tout le corps. C’est le meilleur moyen de gagner en force, sculpter les muscles et remodeler la silhouette, en pratiquant des mouvements de base de musculation : développé couché, épaulé jeté, squats, etc.

Les charges disposées sur les barres s’adaptent à vos objectifs. Chacune son niveau, chacune ses envies. Avec à la clé une amélioration de votre condition physique générale, grâce notamment à une perte de poids. Le BODY BARRE permet de brûler environ 600 calories par séance. Selon les musiques sélectionnées, votre coach GLAMFITNESS vous fera travailler différentes parties de votre corps.

Les avantages des cours De BODY BARRE:

• Gain de force
• Brûle les graisses
• Lutte contre l’ostéoporose
• Remodelage de la silhouette
• Tonification musculaire
• Sentiment de plaisir grâce aux endorphines libérées

L’aéro boxing  est fondé sur une gymnastique rythmique, martiale et sans contact.

Que vous soyez boxeuse ou non, ce cours de préparation physique orienté « Boxe » est parfait pour augmenter vos qualités de résistance à l’effort, vitesse, coordination et agilité

En petit groupe motivé, vous serez accompagnée par une coach qui vous aidera à améliorer votre timing lors d’un mouvement, votre précision et votre force.

C’est la liaison entre le fitness et les arts martiaux, le tout effectué sur une musique très rythmée. Si votre but est de vous remettre en forme et d’avoir la pêche, ce sport est fait pour vous !

Les avantages des cours de l’AÉRO BOXE :

• Progrès rapides
• Diminution de la masse graisseuse
• Augmentation de la masse musculaire
• Gain de vitesse et d’agilité
• Gain d’endurance cardio-vasculaire, respiratoire et musculaire
• Perte de poids rapide
• Ambiance collective stimulante
• Sentiment de bien-être

Le step, modulable en hauteur permet de régler l’intensité des exercices. Plus la hauteur est élevée plus l’énergie demandée est importante.

Les cours de Step sont des cours cardio-vasculaires, chorégraphiés. Vous marchez autour d’un step en musique, ce qui permet de développer votre endurance, votre souffle et votre coordination. Une séance dure 55 minutes et fait brûler environ 650 calories. Les pas de danse sollicitent les membres inférieurs (jambes, fessiers, cuisses). Vos muscles en sortiront tonifiés et sculptés. Une séance débute toujours par un échauffement du corps à l’aide de mouvements aérobic simples. Les pas et les mouvements deviennent de plus en plus rapides et l’intensité accroît, ainsi que votre rythme cardiaque. Puis, c’est le retour au calme et l’étirement des muscles.

Les avantages des cours du STEP :

• Brûle les calories
• Améliore la capacité cardio-vasculaire
• Améliore la condition physique générale
• Densité osseuse plus importante, lutte contre l’ostéoporose
• Gagne en force
• Sensation de bien-être

Les cours collectifs de Cuisses Abdos Fessiers (C.A.F) consistent en un travail spécifique localisé sur les zones centrales du corps, le tout en musique! Une séance dure 1 heure et permet de brûler environ 500 calories. Elle est composée d’exercices, avec ou sans matériel (haltères, élastiques, lestes et bâton). Vous alternez ces exercices au sol et debout, pour faire travailler les muscles des abdominaux, des cuisses et des fessiers. Votre coach Glamfitness vérifie tout au long de la séance les bonnes postures prises lors de la séance, afin d’éviter toute lésion. Les mouvements des cours collectifs de Cuisses Abdos Fessiers (C.A.F) sont simples et ne nécessitent aucune connaissance particulière du fitness.

C’est une activité fitness où chacune avance à son rythme ; elle est accessible à toutes, y compris aux seniors !

Les avantages des cours de C.A.F :

• Améliore votre condition physique générale
• Renforce le centre et le bas du corps
• Brûle des calories pour amincir le corps
• Améliore votre densité osseuse (contribue à la prévention de l’ostéoporose)
• Améliore les postures et l’équilibre

La danse orientale est traditionnellement dansée par les femmes, qui expriment par cet art leur féminité, vitalité, mais aussi leurs sentiments, joies et peines. De façon générale, elle se caractérise par la dissociation des parties du corps (isolations) qui peuvent bouger indépendamment l’une de l’autre à des rythmes saccadés, lents et fluides. Cet art sollicite souplesse et tonicité du buste, des épaules, des bras, des mains, du bassin et du ventre.

Certains mouvements amples demandent une souplesse extrême du dos mais l’essentiel réside dans la contraction musculaire, si bien qu’on peut pratiquer cette danse à tout âge en fonction des limites de chaque danseuse.

Le travail physique s’associe au plaisir de danser sur des musiques orientales tout en valorisant votre corps de femme avec grâce et sensibilité. C’est tout un art !

Les bénéfices de la danse orientale

• Une danse que l’on peut pratiquer à tout âge.
• Un renforcement de la tonicité du buste, des épaules, du bassin et du ventre.
• Des techniques variées à découvrir et approfondir tout au long de l’année.

Matériel: tous nos cours de danse sont accessibles pieds nus et avec une tenue « souple » (legging, t-shirt). Pour ce cours, prévoyez une ceinture ou un foulard de danse orientale.

Le Stretch est une gymnastique douce qui porte sur l’assouplissement et le renforcement de l’ensemble de l’organisme. Il produit un effet retardé du vieillissement et apporte un sentiment de bien-être et de relaxation.

• Améliore votre condition physique général
• Brûle quelques calories pour amincir le corps
• Améliore votre densité osseuse (contribue à la prévention de l’ostéoporose)
• Améliore votre posture

Les cours de Pilates proposent des techniques de renforcement des muscles profonds et en douceur pour les articulations. Accessible à toutes, quelque soit votre niveau et votre âge.

C’est une activité sportive complète qui a pour objectif de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus. Vous exécuterez des exercices variés combinant respiration et mouvements exécutés au sol. Souffle contrôlé, postures et bon alignement de la colonne, cette méthode permet d’améliorer le rendement musculaire et d’équilibrer la musculature. L’objectif des cours collectifs de Pilates est de créer un équilibre dans le corps en se centrant sur les régions de l’abdomen, du bassin et des fessiers avec comme résultat, une amélioration de la force, de la souplesse et du maintien. La séance dure 45 minutes et vous aide à brûler 500 calories, selon le gabarit.

Les avantages des cours de PILATES :

• Renforcement des muscles profonds
• Tonicité musculaire équilibrée
• Ventre plat
• Gain en souplesse et maintien
• Corps harmonieux
• Se sentir bien dans son corps
• Amélioration de la force

La séance d’aérobic commence par des mouvements simples, pratiqués en rythme, qui sont ensuite intégrés au fur et à mesure à des combinaisons plus complexes, qui stimulent aussi bien les muscles des bras que ceux des jambes. Les mouvements vont en s’intensifiant tant dans leur rythme et leur complexité.

Le cours d’aérobic est construit de telle façon qu’il n’y a pas d’arrêt de mouvement. Certains temps sont aménagés pour réduire le rythme cardiaque, telle une marche plus lente, ou des mouvements de balancement des bras associés à une marche sur place, pour reprendre par la suite un rythme plus soutenu. Mais les muscles sont en activité tout au long de la séance.

• Brûle les calories
• Préparation physique
• Corps aminci
• Gain en vitesse, en puissance et en détente
• Muscler et tonifier le bas et le haut du corps
• Renfort et stabilité du corps et des articulations
• Améliore la capacité cardio-vasculaire
• Meilleures coordination et agilité
• Amélioration de la condition physique
• Se défouler et se sentir sereine

Le circuit training est une méthode d’entrainement consistant à enchaîner un certain nombre d’exercice prédéfinit en amont.

Les exercices s’exécutent les uns à la suite des autres avec un temps de récupération très réduit voir nul. Il se présente sous forme de « tour » puisque c’est un circuit.

Un circuit training se compose généralement de 4 à 12 exercices, chacun réalisé soit entre 15 et 45 secondes, ou bien entre 6 et 15 répétitions en moyenne pour un temps de récupération variant de 10 à 30 secondes. Le circuit peut être fait au minimum 3 fois (soit 3 tours) moyennant une durée d’effort total d’environ 20 min à 1h.

La souplesse d’utilisation du circuit training permet d’incorporer une très large palette d’activités et d’exercices, notamment de renforcement musculaire. Cela le rend parfaitement adaptable à tous les profils de pratiquantes, quels que soient leur expérience et leur niveau sportif. On réservera donc les mouvements les plus simples aux débutantes, jusqu’à ce qu’elles les maîtrisent suffisamment pour passer à un niveau de difficulté supérieur.

Mais le circuit training peut également servir à des sportives plus chevronnées, notamment en période de récupération “active“ ou de retour à l’entraînement. En effet, les programmes de préparation physique des athlètes de haut niveau débutent toujours par quelques séances en circuit. Ensuite seulement, ils passeront à des méthodes plus exigeantes comme la musculation à charges lourdes ou le développement poussé des capacités cardio-respiratoires.

Les avantages du CIRCUIT TRAINING :

• La prise de masse musculaire
• L’amélioration de son ryhtme cardiovasculaire
• Une méthode d’entraînement accessible à toutes
• Un gain de temps
• Un entraînement complet
• Des séances ludiques

Notre cours de Yoga est un cours traditionnel, doux et lent. L’objectif du Yoga est d’obtenir une plus grande souplesse et une fluidité dans le but de se relaxer. Il permet d’évacuer les tensions du quotidien tout en renforçant l’intégralité du corps. C’est le cours de yoga idéal pour ceux qui souhaitent pratiquer en douceur.

Les cours collectifs de Yoga sont inspirés des méthodes asiatiques de méditation. Ils permettent de travailler votre souplesse dans un esprit zen. Retrouvez l’harmonie entre votre corps et votre esprit à travers des exercices physiques plus ou moins poussés. Les exercices sont axés sur l’équilibre de la posture, de la concentration et de la visualisation. Tout au long de la séance, vous apprendrez à contrôler votre souffle tout en adoptant des positions de flexion, d’étirement et de contraction.

Les avantages du Yoga :

• Améliorer votre résistance physique et psychique
• Travail sur l’ensemble des muscles
• Gain en souplesse
• Réduction du stress
• Bien-être et calme intérieur

L’acronyme HIIT signifie High Intensity Interval Training. C’est une méthode d’entraînement qui alterne des périodes d’effort très intense à des périodes d’effort plus modéré. Le protocole d’entraînement HIIT le plus réputé est celui du professeur japonais Tabata.

Celui-ci se résume à alterner un effort de 20 secondes à intensité maximale avec un effort de 10 secondes d’une intensité plus basse, puis de nouveau 20 secondes d’intensité maximale. Le tout sur 8 cycles. Vous obtenez ainsi une séance de 4 minutes avec 10 minutes d’échauffement et quelques minutes de retour au calme.

Les bénéfices de la pratique du HIIT sont multiples. Premièrement, c’est une méthode très efficace pour brûler les graisses. Contrairement aux méthodes cardio habituelles, qui recommandent généralement de pratiquer des séances longues à intensité basse ou moyenne afin de brûler des calories, le HIIT, lui, se concentre sur des séances très courtes et très intenses. Le but n’est pas la combustion des graisses durant la séance, mais plutôt après, car ce type d’entraînement élève le métabolisme durablement (environ 24 heures).

L’AFRODANCE est un concept de danse qui définit l’ensemble des danses africaines actuelles. Du Kuduro, en passant par l’Azonto ou encore le coupé décalé. L’Afrique regorge de danses ensoleillées.

Vous travaillerez l’équilibre et la flexibilité. Chaque cours est pensé pour vous permettre de vous défouler dans une ambiance fun afin de ressentir un bien-être absolu après votre séance! La L’ AFRODANCE permet de travailler sans impact l’ensemble du corps, et plus particulièrement la sangle abdominale, les cuisses, fessiers et bras. Vous cherchez à vous évader de votre quotidien?

Si oui, venez danser avec nous.

Les avantages des cours de L’ AFRODANCE :

• Développer la créativité artistique
• Apprendre à danser
• Diminuer les risques de problème cardio-vasculaire
• Brûler les calories sans s’en rendre compte
• Tonifier et renforcer les muscles en général
• Augmenter l’endurance et la densité osseuse
• Améliorer la coordination

Le BIKING est un cours collectif de cycling en interval training (entrainement fractionné) avec l’utilisation de charges afin de solliciter l’ensemble du corps. C’est un cours de type HIIT où l’alternance d’exercices à faible et forte intensité sur des intervalles courts permet d’entrainement le cœur à monter et descendre. Ce travail fractionné vous fera brûler plus de calories qu’un entrainement classique et vous continuerez à en brûler jusqu’à 24h après l’entraînement (environ 1200 calories perdues au total).

D’une durée de 45 à 60 minutes, le BIKING propose une multitude d’exercices différents. Le cours se déroule de la façon suivante :

– Un échauffement pour réveiller les articulations

– Un travail cardio pour travailler l’explosivité (simulation de terrain vallonnée)

– Un travail de force pour renforcer le bas du corps (simulation de côtes)

– Un travail avec petit matériel pour cibler le haut du corps

– Divers sprints pour gagner en endurance

Les avantages des cours du BIKING :

• Améliorer la capacité cardio-vasculaire et donc le souffle
• Gagner en force et en endurance musculaire sans prendre de volume
• Tonifier et sculpter vos jambes, vos fesses et vos hanches
• Esprit de groupe
• Brûler les calories
• Lutter contre le diabète
• Plus d’énergie au quotidien