Activités

ZUMBA

Créneaux

19h00 – 20h00 Lundi

Zumba

DESCRIPTION

La zumba est un mélange de danse, fitness et d’aérobic. L’intégralité des muscles est sollicité, pour un travail cardio et préparation musculaire sur fond de merengue et de salsa. Vous travaillerez également l’équilibre et la flexibilité. Chaque cours est pensé pour vous permettre de vous défouler dans une ambiance fun afin de ressentir un bien-être absolu après votre séance de zumba ! La zumba permet de travailler sans impact l’ensemble du corps, et plus particulièrement la sangle abdominale, les cuisses, fessiers et bras. Vous cherchez à vous évader de votre quotidien ? La zumba est l’activité qui vous conviendra : grâce aux rythmes latinos entraînants, vous pratiquerez le lâcher prise dans une ambiance conviviale.

Chaque cours dure entre 45mn et 1h. Post-échauffement, vous danserez sur diverses chorégraphies sur fond de salsa, merengue ou reggaeton. Déhanchés, squats, sauts, pas-chassés : autant de mouvements qui vous permettent de mieux appréhender l’espace et de vous approprier votre corps.

Tout le monde peut participer à un cours de zumba, vous adapterez l’intensité et la rapidité d’exécution des mouvements en fonction de votre forme. Le cours de zumba est ouvert à tous les âges et conditions physiques, c’est avant tout un cours de danse fun pour se défouler.

Les avantages des cours de ZUMBA :

  • Diminuer les risques de problème cardio-vasculaire
  • Brûler les calories sans même vous en rendre compte
  • Tonification et renforcement musculaire
  • Augmenter l’endurance et la densité osseuse
  • Perte de poids
  • Diminuer la masse grasse dans le corps
  • Se vider l’esprit tout en s’amusant
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60 Minutes

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Niveau Intense

zumba-kids

Créneaux

15h00 – 16h00 Mercredi

ZumbaKIDS

DESCRIPTION

Les cours collectifs de Zumba® Kids sont des cours de Zumba® adaptés à un jeune public voulant danser et s’amuser sur des tubes du moment : hip-hop, reggaeton, cumbia !

Idéal pour les jeunes de 6 à 13 ans, fans de Zumba® et qui veulent pratiquer une activité physique et se défouler. Disponibles le mercredi après-midi, les cours sont divisés par tranche d’âge. Les mouvements chorégraphiés sont adaptés aux jeunes et basés sur la chorégraphie Zumba® originale.

 

Les avantages des cours de ZUMBA KIDS :

  • Meilleure coordination du corps
  • Gain en agilité
  • Travail sur la mémorisation
  • Accroît le souffle et la résistance physique
  • Meilleure estime et confiance en soi
  • Développe la créativité
  • Divertissement
  • Sentiment de plaisir
  • Se défouler
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60 Minutes

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Niveau Facile

bodyBarre

Créneaux

09h30 – 10h15 Lundi
14h30 – 15h30 Samedi

BodyBarre

DESCRIPTION

C’est le cours original avec poids qui sculpte, renforce et tonifie tout votre corps rapidement !

Idéal pour vous motiver à atteindre rapidement vos objectifs ! La durée d’une séance varie selon le format choisi. Accessible à tous et à toutes, cette activité est indiquée pour renforcer vos muscles dans un premier temps, et brûler les graisses ensuite.

 

Pour un renforcement musculaire complet le plus rapidement possible, le BODY BARRE est la méthode qu’il vous faut. Elle permet de tonifier et renforcer tout le corps. C’est le meilleur moyen de gagner en force, sculpter les muscles et remodeler la silhouette, en pratiquant des mouvements de base de musculation : développé couché, épaulé jeté, squats, etc.

Les charges disposées sur les barres s’adaptent à vos objectifs. Chacune son niveau, chacune ses envies. Avec à la clé une amélioration de votre condition physique générale, grâce notamment à une perte de poids. Le BODY BARRE permet de brûler environ 600 calories par séance. Selon les musiques sélectionnées, votre coach GLAMFITNESS vous fera travailler différentes parties de votre corps.

Les avantages des cours De BODY BARRE:

  • Gain de force
  • Brûle les graisses
  • Lutte contre l’ostéoporose
  • Remodelage de la silhouette
  • Tonification musculaire
  • Sentiment de plaisir grâce aux endorphines libérées
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60 Minutes

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Niveau Intense

Women on boxing training

Créneaux

20h00 – 20h50 Jeudi
09H30 – 10h15 Vendredi

CARDIOBOXE

DESCRIPTION

Le cardio boxing  est fondé sur une gymnastique rythmique, martiale et sans contact.

Que vous soyez boxeuse ou non, ce cours de préparation physique orienté « Boxe » est parfait pour augmenter vos qualités de résistance à l’effort, vitesse, coordination et agilité

En petit groupe motivé, vous serez accompagnée par une coach qui vous aidera à améliorer votre timing lors d’un mouvement, votre précision et votre force.

C’est la liaison entre le fitness et les arts martiaux, le tout effectué sur une musique très rythmée. Si votre but est de vous remettre en forme et d’avoir la pêche, ce sport est fait pour vous !

Les avantages des cours De BODY BARRE:

  • Progrès rapides
  • Diminution de la masse graisseuse
  • Augmentation de la masse musculaire
  • Gain de vitesse et d’agilité
  • Gain d’endurance cardio-vasculaire, respiratoire et musculaire
  • Perte de poids rapide
  • Ambiance collective stimulante
  • Sentiment de bien-être
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50 Minutes

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Niveau Intense

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Créneaux

18h00 – 18h45 Mardi
10h30 – 11h00 Jeudi

Step

DESCRIPTION

Le step, modulable en hauteur permet de régler l’intensité des exercices. Plus la hauteur est élevée plus l’énergie demandée est importante.

Les cours de Step sont des cours cardio-vasculaires, chorégraphiés. Vous marchez autour d’un step en musique, ce qui permet de développer votre endurance, votre souffle et votre coordination. Une séance dure 55 minutes et fait brûler environ 650 calories. Les pas de danse sollicitent les membres inférieurs (jambes, fessiers, cuisses). Vos muscles en sortiront tonifiés et sculptés. Une séance débute toujours par un échauffement du corps à l’aide de mouvements aérobic simples. Les pas et les mouvements deviennent de plus en plus rapides et l’intensité accroît, ainsi que votre rythme cardiaque. Puis, c’est le retour au calme et l’étirement des muscles.

Les avantages des cours du STEP :

  • Brûle les calories
  • Améliore la capacité cardio-vasculaire
  • Améliore la condition physique générale
  • Densité osseuse plus importante, lutte contre l’ostéoporose
  • Gagne en force
  • Sensation de bien-être
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45 Minutes

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Niveau Intermédiaire

home (17)

Créneaux

18h00 – 19h00 Lundi
10h00 – 10h30 Mercredi
10h15 – 11h00 & 18h00 – 19h00 Vendredi

CAF : Cuisse Adbo Fessier

DESCRIPTION

Les cours collectifs de Cuisses Abdos Fessiers (C.A.F) consistent en un travail spécifique localisé sur les zones centrales du corps, le tout en musique! Une séance dure 30 minutes et permet de brûler environ 250 calories. Elle est composée d’exercices, avec ou sans matériel (haltères, élastiques, lestes et bâton). Vous alternez ces exercices au sol et debout, pour faire travailler les muscles des abdominaux, des cuisses et des fessiers. Votre coach Glamfitness vérifie tout au long de la séance les bonnes postures prises lors de la séance, afin d’éviter toute lésion. Les mouvements des cours collectifs de Cuisses Abdos Fessiers (C.A.F) sont simples et ne nécessitent aucune connaissance particulière du fitness.

 

C’est une activité fitness où chacune avance à son rythme ; elle est accessible à toutes, y compris aux seniors !

 

Les avantages des cours de C.A.F :

  • Améliore votre condition physique générale
  • Renforce le centre et le bas du corps
  • Brûle des calories pour amincir le corps
  • Améliore votre densité osseuse (contribue à la prévention de l’ostéoporose)

Améliore les postures et l’équilibre

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45-60 Minutes

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Niveau Intermédiaire

beautiful black-haired girl in a red ethnic dress on the stage dances oriental dancing with her back

Créneaux

18h00 – 19h00 Mercredi

DANSE ORIENTALE

DESCRIPTION

La danse orientale est traditionnellement dansée par les femmes, qui expriment par cet art leur féminité, vitalité, mais aussi leurs sentiments, joies et peines. De façon générale, elle se caractérise par la dissociation des parties du corps (isolations) qui peuvent bouger indépendamment l’une de l’autre à des rythmes saccadés, lents et fluides. Cet art sollicite souplesse et tonicité du buste, des épaules, des bras, des mains, du bassin et du ventre.

Certains mouvements amples demandent une souplesse extrême du dos mais l’essentiel réside dans la contraction musculaire, si bien qu’on peut pratiquer cette danse à tout âge en fonction des limites de chaque danseuse;

 

Le travail physique s’associe au plaisir de danser sur des musiques orientales tout en valorisant votre corps de femme avec grâce et sensibilité. C’est tout un art !

 

Les bénéfices de la danse orientale

  • Une danse que l’on peut pratiquer à tout âge.
  • Un renforcement de la tonicité du buste, des épaules, du bassin et du ventre.
  • Des techniques variées à découvrir et approfondir tout au long de l’année.

 

Matériel: tous nos cours de danse sont accessibles pieds nus et avec une tenue « souple » (legging, t-shirt). Pour ce cours, prévoyez une ceinture ou un foulard de danse orientale.

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60 Minutes

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Niveau Facile

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Stretching

DESCRIPTION

Le Stretch est une gymnastique douce qui porte sur l’assouplissement et le renforcement de l’ensemble de l’organisme. Il produit un effet retardé du vieillissement et apporte un sentiment de bien-être et de relaxation.

  • Améliore votre condition physique général
  • Brûle quelques calories pour amincir le corps
  • Améliore votre densité osseuse (contribue à la prévention de l’ostéoporose)
  • Améliore votre posture
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60 Minutes

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Niveau Facile

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Créneaux

10h30 – 11h00 & 19h00 – 20h00 Mardi

PILATES

DESCRIPTION

Les cours de Pilates proposent des techniques de renforcement des muscles profonds et en douceur pour les articulations. Accessible à toutes, quelque soit votre niveau et votre âge.

C’est une activité sportive complète qui a pour objectif de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus. Vous exécuterez des exercices variés combinant respiration et mouvements exécutés au sol. Souffle contrôlé, postures et bon alignement de la colonne, cette méthode permet d’améliorer le rendement musculaire et d’équilibrer la musculature. L’objectif des cours collectifs de Pilates est de créer un équilibre dans le corps en se centrant sur les régions de l’abdomen, du bassin et des fessiers avec comme résultat, une amélioration de la force, de la souplesse et du maintien. La séance dure 45 minutes et vous aide à brûler 500 calories, selon le gabarit.

Les avantages des cours de PILATES :

  • Renforcement des muscles profonds
  • Tonicité musculaire équilibrée
  • Ventre plat
  • Gain en souplesse et maintien
  • Corps harmonieux
  • Se sentir bien dans son corps
  • Amélioration de la force
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30-60 Minutes

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Niveau Intermédiaire

aero-rond

Créneaux

18h00 – 19h00 Lundi
09h30 – 10h00 Jeudi
18h00 – 19h00 Vendredi
10h30 – 11h00 Samedi

AEROBIC

DESCRIPTION

La séance d’aérobic commence par des mouvements simples, pratiqués en rythme, qui sont ensuite intégrés au fur et à mesure à des combinaisons plus complexes, qui stimulent aussi bien les muscles des bras que ceux des jambes. Les mouvements vont en s’intensifiant tant dans leur rythme et leur complexité.

 

Le cours d’aérobic est construit de telle façon qu’il n’y a pas d’arrêt de mouvement. Certains temps sont aménagés pour réduire le rythme cardiaque, telle une marche plus lente, ou des mouvements de balancement des bras associés à une marche sur place, pour reprendre par la suite un rythme plus soutenu. Mais les muscles sont en activité tout au long de la séance.

 

  • Brûle les calories
  • Préparation physique
  • Corps aminci
  • Gain en vitesse, en puissance et en détente
  • Muscler et tonifier le bas et le haut du corps
  • Renfort et stabilité du corps et des articulations
  • Améliore la capacité cardio-vasculaire
  • Meilleures coordination et agilité
  • Amélioration de la condition physique
  • Se défouler et se sentir sereine
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30-60 Minutes

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Niveau Facile

home (10)

Créneaux

09h30 – 10h30 Mardi
10h30 – 11h00 Mercredi 

CIRCUIT TRAINING

DESCRIPTION

Le circuit training est une méthode d’entrainement consistant à enchaîner un certain nombre d’exercice prédéfinit en amont.

Les exercices s’exécutent les uns à la suite des autres avec un temps de récupération très réduit voir nul. Il se présente sous forme de « tour » puisque c’est un circuit.

Un circuit training se compose généralement de 4 à 12 exercices, chacun réalisé soit entre 15 et 45 secondes, ou bien entre 6 et 15 répétitions en moyenne pour un temps de récupération variant de 10 à 30 secondes. Le circuit peut être fait au minimum 3 fois (soit 3 tours) moyennant une durée d’effort total d’environ 20 min à 1h.

La souplesse d’utilisation du circuit training permet d’incorporer une très large palette d’activités et d’exercices, notamment de renforcement musculaire. Cela le rend parfaitement adaptable à tous les profils de pratiquantes, quels que soient leur expérience et leur niveau sportif. On réservera donc les mouvements les plus simples aux débutantes, jusqu’à ce qu’elles les maîtrisent suffisamment pour passer à un niveau de difficulté supérieur.

Mais le circuit training peut également servir à des sportives plus chevronnées, notamment en période de récupération “active“ ou de retour à l’entraînement. En effet, les programmes de préparation physique des athlètes de haut niveau débutent toujours par quelques séances en circuit. Ensuite seulement, ils passeront à des méthodes plus exigeantes comme la musculation à charges lourdes ou le développement poussé des capacités cardio-respiratoires.

Les avantages du CIRCUIT TRAINING :

  • La prise de masse musculaire
  • L’amélioration de son ryhtme cardiovasculaire
  • Une méthode d’entraînement accessible à toutes
  • Un gain de temps
  • Un entraînement complet
  • Des séances ludiques
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30-60 Minutes

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Niveau Intermédiaire

Young woman practicing yoga in a yoga class

Créneaux

19h00 – 20h00 Mercredi 

Yoga

DESCRIPTION

Notre cours de Yoga est un cours traditionnel, doux et lent. L’objectif du Yoga est d’obtenir une plus grande souplesse et une fluidité dans le but de se relaxer. Il permet d’évacuer les tensions du quotidien tout en renforçant l’intégralité du corps. C’est le cours de yoga idéal pour ceux qui souhaitent pratiquer en douceur.

Les cours collectifs de Yoga sont inspirés des méthodes asiatiques de méditation. Ils permettent de travailler votre souplesse dans un esprit zen. Retrouvez l’harmonie entre votre corps et votre esprit à travers des exercices physiques plus ou moins poussés. Les exercices sont axés sur l’équilibre de la posture, de la concentration et de la visualisation. Tout au long de la séance, vous apprendrez à contrôler votre souffle tout en adoptant des positions de flexion, d’étirement et de contraction.

Les avantages du Yoga :

  • Améliorer votre résistance physique et psychique
  • Travail sur l’ensemble des muscles
  • Gain en souplesse
  • Réduction du stress
  • Bien-être et calme intérieur
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60 Minutes

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Niveau Facile

not home (15)

Créneaux

09h30 – 10h00 Mercredi 
19h00 – 19h45 Jeudi
15h30 – 16h30 Samedi

Tabata HIIT

DESCRIPTION

L’acronyme HIIT signifie High Intensity Interval Training. C’est une méthode d’entraînement qui alterne des périodes d’effort très intense à des périodes d’effort plus modéré. Le protocole d’entraînement HIIT le plus réputé est celui du professeur japonais Tabata.

Celui-ci se résume à alterner un effort de 20 secondes à intensité maximale avec un effort de 10 secondes d’une intensité plus basse, puis de nouveau 20 secondes d’intensité maximale. Le tout sur 8 cycles. Vous obtenez ainsi une séance de 4 minutes avec 10 minutes d’échauffement et quelques minutes de retour au calme.

Les bénéfices de la pratique du HIIT sont multiples. Premièrement, c’est une méthode très efficace pour brûler les graisses. Contrairement aux méthodes cardio habituelles, qui recommandent généralement de pratiquer des séances longues à intensité basse ou moyenne afin de brûler des calories, le HIIT, lui, se concentre sur des séances très courtes et très intenses. Le but n’est pas la combustion des graisses durant la séance, mais plutôt après, car ce type d’entraînement élève le métabolisme durablement (environ 24 heures).

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45-60 Minutes

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Niveau Intense

portrait of young afro american woman in gym on workout break while listening music on earphone  and dancing  rainy day and bad weather outdooor

Créneaux

18h00 – 19h00 Jeudi

AFRO DANCE

DESCRIPTION

L’ AFRODANCE est un concept de danse qui définit l’ensemble des danses africaines actuelles. Du Kuduro, en passant par l’Azonto ou encore le coupé décalé. L’Afrique regorge de danses ensoleillées.

Vous travaillerez l’équilibre et la flexibilité. Chaque cours est pensé pour vous permettre de vous défouler dans une ambiance fun afin de ressentir un bien-être absolu après votre séance! La L’ AFRODANCE permet de travailler sans impact l’ensemble du corps, et plus particulièrement la sangle abdominale, les cuisses, fessiers et bras. Vous cherchez à vous évader de votre quotidien?

Si oui, venez danser avec nous.

Les avantages des cours de L’ AFRODANCE :

  • Développer la créativité artistique
  • Apprendre à danser
  • Diminuer les risques de problème cardio-vasculaire
  • Brûler les calories sans s’en rendre compte
  • Tonifier et renforcer les muscles en général
  • Augmenter l’endurance et la densité osseuse
  • Améliorer la coordination
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60 Minutes

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Niveau Intense

not home (30)

Créneaux

19h00 – 20h00 Lundi
09h00 – 09h45 & 18h00 – 19h00 Mardi
18h00 – 19h00 Jeudi
09h00 – 09h45 & 19h00 – 20h00 Vendredi

BIKING

DESCRIPTION

Le BIKING est un cours collectif de cycling en interval training (entrainement fractionné) avec l’utilisation de charges afin de solliciter l’ensemble du corps. C’est un cours de type HIIT où l’alternance d’exercices à faible et forte intensité sur des intervalles courts permet d’entrainement le cœur à monter et descendre. Ce travail fractionné vous fera brûler plus de calories qu’un entrainement classique et vous continuerez à en brûler jusqu’à 24h après l’entraînement (environ 1200 calories perdues au total).

D’une durée de 45 à 60 minutes, le BIKING propose une multitude d’exercices différents. Le cours se déroule de la façon suivante :

РUn ̩chauffement pour r̩veiller les articulations

– Un travail cardio pour travailler l’explosivité (simulation de terrain vallonnée)

РUn travail de force pour renforcer le bas du corps (simulation de c̫tes)

РUn travail avec petit mat̩riel pour cibler le haut du corps

– Divers sprints pour gagner en endurance

 

Les avantages des cours du BIKING :

  • Améliorer la capacité cardio-vasculaire et donc le souffle
  • Gagner en force et en endurance musculaire sans prendre de volume
  • Tonifier et sculpter vos jambes, vos fesses et vos hanches
  • Esprit de groupe
  • Brûler les calories
  • Lutter contre le diabète
  • Plus d’énergie au quotidien
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45-60 Minutes

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Niveau Intense

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